A kosár üres.
Ahogy telnek az évek, egyre gyakrabban tesszük fel magunknak a kérdést: lehetséges-e megállítani vagy legalábbis lassítani az öregedést? A válasz: igen – de nem a klasszikus értelemben. Az öregedés nem ellenség, hanem természetes folyamat. A cél nem a kor letagadása, hanem az, hogy testileg-lelkileg a lehető legjobb formánkat hozzuk – bármely életszakaszban.
Ebben a cikkben összegyűjtöttem az öregedés lassításának fontosabb pilléreit: táplálkozást, bőrápolást, életmódot és mentális egyensúlyt, amelyet magam is gyakorlok. Mert a fiatalság nemcsak a bőr simaságáról, hanem a belső harmóniáról is szól. A 60+ nők számára különösen fontos, hogy az életmód, a bőrápolás és a mentális egyensúly összhangban legyen – így lassítható leginkább az öregedés folyamata.
A szervezetünk sejtjei folyamatosan újulnak meg, azonban az évek múlásával ezek a folyamatok lelassulnak. A sejtosztódás pontossága csökken, a DNS védekező egységeit jelentő telomerek rövidülnek, a kollagéntermelés csökken, a hormonális egyensúly pedig megbillen. Ezek együttesen járulnak hozzá a fizikai és mentális változásokhoz. Azonban ezek a folyamatok jelentősen befolyásolhatók a mindennapi életmódunkkal.
Természetesen a gének számítanak, de az életmód, a szokások és a napi rutin legalább ennyire befolyásolja, hogy hogyan öregszünk. A bőr öregedésének kb. 80%-a például nem a genetika, hanem a környezeti tényezők és a saját döntéseink eredménye. Ezért fontos, hogy tudatosan tegyünk a bőrünkért, a vitalitásunkért, és ne csak a ráncokat kezeljük, hanem az okokat.
A bőr állapota, a hormonháztartás, az immunrendszer működése mind szorosan összefügg azzal, amit megeszünk. A helyes táplálkozás nem divat, hanem a fiatalság alapja, és egyre többen figyelnek a tudományos alapokra.
Bizonyos életkor fölött érdemes lehet étrend-kiegészítőkkel támogatni a szervezetet, különösen, ha hiányállapot áll fenn. Hölgyeknél a menstruáció elmaradása, majd a hormonszint csökkenése, számos tünettel járhat, amit bizony, néha nehéz elfogadni. A leggyakrabban javasolt hatóanyagok közé tartozik a D-vitamin, Q10-koenzim, omega-3 zsírsavak, kollagén, hialuronsav, resveratrol és ashwagandha. Mindig konzultálj orvossal vagy dietetikussal a megfelelő adagolásról! Személyes tapasztalat, hogy az én D vitamin szintem egy jó téli kúra után, maximumon volt, (vérvételből kimutatható) ezért tavasszal már leálltam a szedésével.
A rendszeres mozgás javítja a vérkeringést, oxigénnel látja el a sejteket, és segít a salakanyagok eltávolításában. A bőr frissebbé válik, az izmok tónusosabbak lesznek, az anyagcsere aktív marad – és nem utolsósorban a hangulat is emelkedik.
Tipp: A mozgás az arcizmokat is tónusban tarthatja – az arctorna vagy arcmasszázs kifejezetten segíti a kontúrok frissességét. Magam is hetente 2 alkalommal edzek személyi edző segítségével, aki figyelemmel van az aktuális állapotomra. Ezenkívül a rendszeres napi, séta, hétvégi túra is része az életemnek, ahogy a hétvégi hosszabb arctorna.
Ha gyakran tapasztalsz kipirosodást vagy húzódó érzést, érdemes utánajárni, hogy mi lehet a bőrérzékenység okai mögött. Az öregedés jelei leglátványosabban a bőrön jelennek meg, de megfelelő ápolással éveket fiatalíthatunk a megjelenésünkön – anélkül, hogy túlzásba esnénk.
A bőr fiatalos megjelenésének egyik legnagyobb ellensége az UV-sugárzás. Érdemes egész évben, még télen is fényvédőt használni, legalább SPF30-as védelemmel. Nem támogatom a szoláriumozást kollagénroncsoló hatása miatt. Ha szeretnél barnább bőrt, használj jó minőségű önbarnítót és válassz komplex, hatóanyagokban gazdag arckrémet, amelyik nem csupán hidratál.
Sokan bizonytalanok abban, hogy érett bőr hány éves kortól igényel speciális ápolást – pedig ennek is megvannak az egyértelmű jelei és életkori sajátosságai.
A túl sok termék helyett a következetesség és a megfelelő hatóanyag a nyerő. A bőrbarát kozmetikumok és a letisztult rutin sokkal hatékonyabbak, mint a „mindenre jó” csodaszerek.
A krónikus stressz az egyik legnagyobb gyorsító tényező. Emeli a kortizolszintet, ami hosszú távon károsítja az immunrendszert, a memóriát és elősegíti a korai ráncokat.
Találd meg azokat a módszereket, amelyek segítenek levezetni a feszültséget: séta, természet, meditáció, horgolás, festés, zenehallgatás
Az öregedés lassítása nem teljes belső harmónia nélkül. A stressz, az alváshiány, a szorongás gyorsítja a sejtszintű öregedést – míg a belső nyugalom, az elégedettség és az öröm visszatükröződik az arcon is.
Tartsd fiatalon a lelkedet! Az új hobbik, tanulás, társas kapcsolatok és a humor rengeteget segíthetnek abban, hogy frissen tartsd az agyadat és önmagadról kialakított képet is. A magány és izoláció gyorsítja az öregedési folyamatokat – keress közösséget, beszélgess, mozogj emberek között.
Az is része az öregedés lassításának, hogy megjelenésünkkel is fiatalosan tartjuk magunkat, együtt élünk az idővel – stílusosan, felszabadultan.
Ha nem tudod, mely színek állnak igazán jól, a színtípusod ismerete életet menthet a gardróbodban. Egy jól megválasztott színpaletta éveket „fiatalít” a megjelenésen.
Végül tanácsaim összegezve, az életerőd és a szépséged megőrzéséhez
Az öregedés lassítása nem arról szól, hogy fiatalabbnak tűnj – hanem arról, hogy egészségesebb, energikusabb és kiegyensúlyozottabb légy.
Légy kíváncsi. Légy aktív. Légy kedves magadhoz. Az öregedés lassítása nem a fiatalság görcsös hajszolásáról szól, hanem arról, hogy hogyan tudsz személyiségedhez, alkatodhoz képest a legjobb formában maradni – testileg, lelkileg és szellemileg. Egy kis odafigyeléssel, sokkal több életerő és öröm jut a hétköznapokba. Ha a tested, a bőröd, a lelked harmóniában van, a kisugárzásod kortalan lesz.
Ha szeretnéd megtalálni a neked való smink és öltözködési stílust, kialakítani az érett bőrhöz illő bőrápolási szokásokat, megismerni a színtípusodat, elsajátítani az arctorna lépéseit, akkor szeretettel várlak a Slow Aging Mentorprogramba!
Tegyél minden nap apró lépéseket magadért – és hidd el csodaszép évek várnak még rád.
